2 w tygodniu

Cześć mam pytanko czy ćwiczenie danej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu daje dużo lepsze rezultaty niż 1 raz w tygodniu ?

[...] tłuszczowej (opieram się na wskazaniach wagi). Trening rozpocząłem nie mając na ten temat zbytniej wiedzy, plan ułożył mi mój kolega z pracy i był to klasyczny split 3x w tygodniu. Stosowałem wtedy dietę, zmiany w wyglądzie sylwetki były zauważalne gołym okiem, przede wszystkim plecy i barki się rozbudowały. W przeciągu 2 miesięcy treningu [...]

[...] jak banka - jak sie tego pozbyc ? ponizej opisze co jem i jak cwicze oraz zamieszcze zdjecia ciala na chwile obecna, cwicze systematycznie na siloiwni od ok roku 4 dni w tygodniu, od poczatku czerwca stosuje trening na sile - od 6 ruchow w dol na klatka, braki plecy nogi. od 1 maja stosuje diete bialkowa, nisko weglowodanowa, bialk mi nie [...]

[...] przyzwyczajony (a nawet lubię) do ciągłego zmieniania ciężaru, dlatego chcę trenować FBW 3xTydzień (w dni nietreningowe być może interwały lub aeroby raz lub dwa razy w tygodniu w zależności jak nogi będą sobie radziły na siłowni) Co do planu to nie ukrywam, że jest on w całości oparty na tym co napisał georgu, tylko w trochę innej [...]

[...] + 50 g odżywki oczywiście warzywa są w diecie przeważnie papryka ogórek i pomidor Ta dieta daje mi w ciągu doby ok 2200 kcl i 220 g białka. Treningi na siłowni robię 4x w tygodniu: pon: klatka + triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) wt: plecy+biceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) śr: regeneracja czw: barki + nogi (brzuch 2 ćw po 2 serie) pt: [...]

[...] styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " I tak jak wspominałem jakie suplementy polecacie,aby przytyć? Kreatyna chyba [...]

[...] Planowane: 2400kcal W:B:T - 60:25:15 węgle - 360g białko - 150g tłuszcze - 40gram. Ten pułap powinienem osiągnąć w maju. Wtedy zacznę ciąć po 100kcal/tyg. Trening: * 4x w tygodniu siłowo, * 3x w tyg cardio po 30min(po 300kcal na sesje palone) * wf 1,5h * rower i deska w wolnych chwilach Suplementacja: * 5g mono dziennie * białko w razie braków [...]

[...] ciała (jestem po prostu za ciężki i jeszcze za słaby). Mój plan uwzględnia dwa ćwiczenia z wykorzystaniem atlasu dla urozmaicenia. ___________________________ Trening 3x w tygodniu (pon, śr, pt): Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 serie po 8-12 powtórzeń) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie po 8-12 [...]

Ja w tym tygodniu postaram się też coś zapodac - może się rozwinie ten post DDD Nie musi być na 305 ja mam np dostęp to 290 - tam sobie jakoś radze (mam tylko 178 )

Witam! Jakie są wasze zdania? Który trening jest bardziej wydajny? Trenowanie 1 partii 2 razy w tygodniu z podziałem na różne rejony. czy Trenowanie 1 partii 1 raz w tygodniu? Chodzi głównie o klatkę...

[...] byłem mocno zatłuszczony ważyłem 98KG teraz moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie poprawił się, ale nadal są boczki na brzuchu a siła stoji w miejscu. Ćwicze teraz [...]

[...] Mezczyzna wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 97kg - zapotrzebowanie wyszlo mi wg. kalkulatora potreningu 3220kcal praca wymagajaca troche ruchu do tego cwiczenia 2 razy w tygodniu, narazie tylko delikatne bieganie i basen z czasem moze silownia a jak zaczne wazyc troche mniej moze pilka. Musze przebadac sie dokladniej czy wszystko gra bo mam [...]

Witam. Cwicze planem fbw na mase i jesli zaczne biegac (2 razy w tygodniu)to czy bede mial slabsze przyrosty(masy)? Ćwicze 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - q1w2e3asd w dniu 2011-07-02 23:00:04

[...] chwile. Od pol roku pracuje w nocy, tj. 4 nocki, 2 dni wolnego, 4 nocki, 2 wolne, itd... Z ciezarami trenuje w te 2 dni wolne + 2 razy w ciagu 4 dni pracujących = 4 razy w tygodniu. W wolnym czasie tenis ziemny 3-5 razy w miesiacu, koszykówka od swieta, kickboxing 3 razy w miesiacu na ogrodzie z ziomkiem, zależy mi na utrzymaniu szybkosci i [...]

Witam:) Jak plan treningowy (ile ćwiczeń (ile serii) na którą partię mięśni byłby dobry przy chodzeniu na siłownie 2 razy w tygodniu? Wiadomo nacisk na klate i biceps:) Czy mogę te partie robić 2xw tygodniu?

[...] 7 lat Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami raczej żadna - praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - klasyczny split silowo, 30 minut aero po treningu jak mam jeszcze czas Cel : redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scorch, BCAA Stosowane [...]

[...] z pożywienia jest korzystne dla zdrowia. Światowe organizacje zdrowia i odżywiania oraz Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zalecają spożywanie tłustych ryb 2 razy w tygodniu. Źródła https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22640930 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22640930 http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1205409#t=article [...]

mam mnustwo czasu wiec moge cwiczyc nawet 5 razy w tygodniu jak robic treningi zeby sie nie przetrenowac i zeby to miało sens dodam ze cwicze od 3 mc intensywnie 3 4 razy w tygodniu??????????????????????????????????????????

Jutro rozpoczynam trening na siłe wiem że powinno się go robić 1raz w tygodniu. Ale czy można w treningu siłowym ćwiczzyć dana partie mięśni 2 razy w tygodniu???

Cześć! trochę głupia nazwa tematu, ale nie miałam pomysłu na lepszą. sorki za długi post. Chodzę na judo niecały rok, na AZS, 2-4 razy w tygodniu, jest super, ale wiadomo, że ten staż jest bardzo krótki i stąd moja prośba o radę. Sytuacja jest następująca: w sekcji ostatecznie z dziewczyn na końcu roku zostałam tylko ja, tak to sami mężczyźni. [...]